Какво помага при ПМС? Възможности за дни с облекчение

При ПМС могат да помогнат редовното движение, достатъчният сън и целенасоченото лечение на симптомите, които ти тежат. Не всяка мярка действа при всеки човек. Ако дните преди менструацията редовно объркват ежедневието ти, има повече възможности, отколкото просто да стискаш зъби или да приемаш хранителни добавки на своя глава.

Свързани ли са симптомите с ПМС?

ПМС означава предменструален синдром: оплакванията се появяват преди менструацията и отшумяват с настъпването ѝ или в хода ѝ. Възможни са например напрежение в гърдите, подуване, главоболие, раздразнителност или потиснато настроение.

Важно е оплакванията да се повтарят по определен модел, а не просто да си имала един лош ден. Ако се чувстваш постоянно изтощена или потисната и през останалото време, това също трябва да бъде обсъдено с медицински специалист. Оплакванията не бива да се отхвърлят като ПМС само защото имаш менструация.

Започни с една изпълнима промяна в ежедневието

Редовното спортуване може да облекчи симптомите на ПМС; много други съвети са проучени ограничено. Достатъчният сън, релаксацията и балансираното хранене са разумни отправни точки. Първо избери нещо, което се вписва в ежедневието ти, вместо да променяш изцяло храненето, спорта и разпределението на деня си наведнъж.

Един възможен старт: запази време за разходка в няколко дни от седмицата и планирай спокойна почивка вечер. Записвай и как се чувстваш. Така ще можеш конкретно да разкажеш в разговор какво е било изпълнимо и дали си забелязала промяна.

Ако това не е достатъчно

Лечението зависи от това какво е водещото ти затруднение. При изразени психични симптоми могат да помогнат някои антидепресанти от групата на селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (СИОЗС), особено при предменструално дисфорично разстройство (ПМДР). Ползите и възможните нежелани реакции, като гадене, проблеми със съня или понижено сексуално желание, се преценяват заедно.

В зависимост от ситуацията може да обсъдите и хормонална контрацепция или психотерапевтична подкрепа. Подходящ въпрос е: „Кое лечение е подходящо за водещите ми оплаквания и желанието ми за контрацепция?“ Не започвай и не променяй медикаментозно лечение самостоятелно.

Магнезият, витамините и растителните препарати не са автоматично ефективно или безрисково решение. За много от тях доказателствата за ефективност са ограничени или противоречиви. Ако редовно приемаш лекарства, първо обсъди допълнителните препарати с фармацевт или медицински специалист.

Дневник на цикъла, който наистина помага

Записвай оплакванията, доколкото е възможно, в продължение на два до три месеца: датата, началото на кървенето, вида и силата на симптомите, както и отражението им върху съня, работата или отношенията ти. Отбелязвай и дните с малко или никакви оплаквания. Запис като „Три дни преди кървенето: силна раздразнителност, спах зле; на втория ден от кървенето почувствах значително облекчение“ показва развитието конкретно от „винаги имам ПМС“.

Ако оплакванията са тежки, можеш веднага да си запишеш час и паралелно да започнеш да водиш записки. Ако имаш мисли да си навредиш, потърси незабавно лична помощ. При непосредствена опасност в Германия се използва 112; германската телефонна служба за емоционална подкрепа е достъпна на 116123 денонощно.